項 目

種 類

程度

技 術

內容進度 / 要點

備 註

籃球

運球

1

基本運球動作

- 抬頭、擴大視野；上身自然前傾

- 以手腕和手指控球，臂部和肩部自然放鬆

- 迎與壓概念

- 用身體和另一手保護球

1

高低運球

- 高運球至肩膀高度

- 用於快攻時推進，用力運球時手臂伸直

- 低運球至膝部位置

- 用於人多或被緊迫時，彎腰降低重心在近體側進行低運球

- 上體前傾靠近防守球員

2

V型運球（前後左右）

- 右V字運球左腳踏前；左V字運球右腳踏前

- 利用手腕控制球在身體左右兩側，並使球維持前後運動。

- 前V雙腳重心降低，利用手腕控制球在身體前側，身體隨著球擺動

- 後V雙腳重心降低，運球時換手「後拉」，把球快推送(壓)至另外一側

3

膝下運球

(Underleg/Crossover)

- 膝下交叉運球，首先降低重心作弓箭步，在不看球的情況下，左右手在身體前後交叉運球 (Underleg)

- 跨下運球先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再踏前右腳用左手將球彈回右手。

- 動作需要依靠節奏(迎與壓) 連貫起來 (Crossover)

3

後轉身運球

- 用於防守者貼近時

- 以右手為例，運球轉身時，左腳踏前做中樞腳，將球控制在身體右側近腰間位置然後運用後轉身(約180度)後加力運球完成

- 轉身過程中重心儘量不要有起伏

- 運球後轉身時上臂宜儘量緊貼軀幹，以減少球轉動和反手運球犯規機會

4

變速運球

- 先用碎步/小步接近對手，然後突然加(變)速

- 由高運球轉為低運球

- 加(變)速一定要快

- 應輔以其他運球技術綜合使用

5

進階運球技術

- 單手IN & OUT 晃人運球

- 二段運球動作

- 輔助器材運球 (例: 右手高低運球時，左手手握/傳接網球)

- 障礙運球 (以雪糕筒/色碟等建立不同站完成指定運球動作)

- 宜只作示範

- 提高學習動機

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運球訓練 (體育課)

- 籃球場底線分成四組/行 (可以社為單位)

- 每位同學需運球至雪糕筒並完成指定運球技術

- 完成後可以向前繼續走籃/射球，並作最多一次補籃投射

- 練習中運球技術程度由淺入深 (由程度1à4)

- 程度5可鼓勵同學創出自我風格的二段運球技術完成